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Les pompes verticales et le facepull sont le meilleur moyen de te bâtir des épaules massives et puissantes à la maison. Offrant un travail des 3 faisceaux du deltoïde et même des rotateurs externes, ces deux exercices sont à intégrer absolument dans ta routine d’entraînement. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet. Tout savoir sur les épaules, comment les développer avec les meilleurs exercices. 10% de réduction avec DRAVEL10 sur tout le site - Livraison offerte dès 59,90 € ! Le overhead presse fait partie de la catégorie des “mass builder”. C’est un exercice polyarticulaire qui est excellent pour travailler aussi bien la force que la prise de muscle. 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