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Aguanta unos segundos y luego vuelve a poner las manos y las rodillas en la posición inicial. Mantén los abdominales ocupados durante todo el ejercicio y trabaja para minimizar cualquier movimiento extra en tus caderas durante el cambio de peso. El bird dog es un ejercicio que activará al máximo los músculos de tu abdomen, tu espalda baja, tus caderas (los glúteos se contraerán al máximo), y tus hombros. Además pondrá a prueba tu equilibrio y estabilidad, ya que la base del movimiento generará un grado de dificultad elevada. You don't need any equipment, but an exercise mat may help cushion your knees. Infelizmente, muitos homens passam a utilizar anabolizantes para facilitar o crescimento dos músculos. Porém, isso é perigoso! Os anabolizantes podem trazer diversos efeitos colaterais além do aumento do peito em homens, como: acnes, calvície, retenção de líquido, tumores e trombose. Por isso, o mais recomendado é parar de usar anabolizante. 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