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Sur une période d’une semaine, tu pèses tout ce que tu manges pour établir un total calorique précis. Le calcul de votre besoin calorique est un facteur qui vous permet de maximiser vos résultats en musculation. En effet, maintenir, perdre ou prendre du poids est comme une équation bien équilibrée, qu’il suffit de trouver ! Pour atteindre vos objectifs physiques en musculation, vous devez être conscient de vos besoins caloriques. Prenons l’exemple d’un sportif qui pèse 80kg. Ce dernier devra consommer entre 1,6 et 2,2g protéines par kilogramme de poids corps par jour. Il suffit donc de multiplier 80 x 1,6 = 128g et 80 x 2,2 = 176g. Ce sportif devra donc prendre entre 128 et 176g de protéines par jour pour atteindre ses objectifs. On reprend notre besoin énergétique journalier et on se base sur 50 % de glucides, 15 % de protéines et 35 % de lipides. Pour un exemple de besoin énergétique journalier à 2200 Kcal, on obtient : En glucides = 50 % soit 1100 Kcal = 1100 / 4 = 275 g de glucides par jour. En protéines = 15 % soit 330 Kcal = 330 / 4 = 82. Ce calculateur de macro est un outil unique qui permet de calculer tes apports caloriques personnalisés en fonction de tes dépenses énergiques et de ton alimentation. Nous l’avons développé afin qu’il puisse répondre avec la plus grande précision aux besoins des athlètes les plus exigeants. 50 % de glucides, 30 % de protéine. Si vous êtes en sèche, avant tout vous devez consommer plus de protéine et diminuer la consommation de lipide à 15 ou à 10 % et le glucide à 40 %. Maintenant, vous avez toutes les clés en main pour calculer vos besoins caloriques en musculation ! Catégorie nutrition. Le besoin énergétique quotidien total en calories est constitué du métabolisme de base et des calories activement brûlées, par exemple par le sport. Grâce à notre calculateur de déficit calorique en ligne, vous pouvez facilement entrer tous les paramètres pertinents pour calculer vos besoins caloriques quotidiens. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour dépend de votre volonté de maintenir, de perdre ou de prendre du poids, ainsi que de divers facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids actuel, votre niveau d’activité et votre santé métabolique. Besoin calorique Femme (sans activité sportif): 10 x poids (kg) + 6. Ensuite on multiplie de 1,2 a 1,9 en fonction de la périodicité de l'activité sportif. Le besoin calorique pour perdre ou prendre de poids s'obtient en multipliant le besoin calorique par 0,8 et 1,2 respectivement. Pour l’homme : (10 x Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 x âge en années) + 5. Pour compléter votre analyse de besoin il suffit de calculer le besoin calorique total selon votre niveau d’activité comme suivant : Métabolisme de base x1,2 = Sédentaire, pas d’activité physique. Par exemple, les athlètes ont besoin de plus de protéines que les personnes sédentaires [1, 2]. Les runners, en particulier, peuvent avoir besoin d’un apport accru en protéines. Les personnes âgées (en particulier les athlètes âgés) ont besoin de plus de protéines pour maintenir leur masse musculaire et favoriser la santé des os. Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. Le calculateur de besoins caloriques journaliers vous aide dans cette démarche. Cet outil permet d'estimer la quantité de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir, prendre ou perdre du poids. Grâce à une analyse précise de vos besoins, il sera plus facile de planifier vos repas et de contrôler votre apport calorique. Pour obtenir un chiffre plus précis, vous pouvez appliquer la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. Votre apport calorique recommandé dépend de plusieurs facteurs différents : votre sexe, votre âge et votre activité quotidienne. Notre outil de calcul de calories par jour recommandées prend toutes ces variables en compte. Votre sexe, par exemple, joue un rôle essentiel dans le calcul quotidien de l'apport calorique. Latvijas arhīvistu biedrība forum member profile > profile page, stéroïde oraux prise de masse. Uscis guide forum member profile > profile page. User: achat cure de testosterone dragon pharma, steroide pour musculation, title: new member, about: achat cure de testosterone dragon pharma, steroide pour musculation acheter des stéroïdes en ligne &. 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