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De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. En internet, hay muchos informes que relacionan la suplementación con creatina con calambres estomacales, diarrea, calambres musculares y deterioro de la función hepática y renal. Qué es, para qué sirve y cuándo y cómo tomar. La creatina mejora el rendimiento deportivo, especialmente durante esfuerzos intensos de corta duración (de 2 a 30 segundos) en aproximadamente el 70% de los sujetos. Camarena explica que lo que se busca con la creatina es potencializar, hacer crecer las fibras musculares en el entrenamiento y que se recuperen más rápido. Es un ácido propio del cuerpo que se encuentra principalmente en las células musculares. Aunque son muchos sus beneficios, también se ha hablado largo y tendido de los distintos efectos adversos que tiene la creatina: posibles problemas renales o hepáticos, incluso calvicie, todos. 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